Onnistunut dieetti ja mikä tahansa treeni tulee rakentaa niin, että lepoa on myös riittävästi. Vähintään yksi lepopäivä tulisi pitää viikossa, jolloin saadaan palautua viikon treeneistä. Treenit tulee myös salilla sijoittaa niin, että treenattu lihasryhmä saa rauhassa täysin palautua edellisestä treenistä ennen seuraavaa. Sanonta "lihas kasvaa levossa", pitää täysin paikkaansa! Kun saadaan oikein kova treenidraivi päälle, ei lepoa malttaisi millään pitää.. "Jos mä ihan vähän vaan..." "Jospa treenaan tänään vaan keskivartaloa.." on hyvin tuttuja ajatuksia. Pidemmän päälle tämä on elimistölle erittäin kuormittavaa. Pahimmassa tapauksessa siitä seuraa jopa ylikunto, jolloin lepokaudesta tuleekin hieman pidempi, mihin ei tietenkään ollut tarkoitus tähdätä. Loppujen lopuksi yksi lepopäivä viikossa ei kaada dieettiä, tai muuta lopputulosta niin radikaalisti, että sitä ei kannattaisi pitää. Se on vain eduksi!
Entistä enemmän levon merkitys korostuu, kun sairastuu. Loogistahan on, että sairaana ei saisi harrastaa liikuntaa, mutta se ei aina ole niin helppoa.. Muutama vuosi aiemmin, tein itse vielä sitä, että ohjasin ryhmäliikuntatunteja sairaana.. Se ei anna etenkään jumppaajille hyvää esimerkkiä, eikä se tehnyt itselleni myöskään hyvää. Sairastelut pitenivät, sain jälkitauteja, kuten imusolmukkeiden tulehduksia, silmätulehduksia... Mutta se pakottava tarve treenata, ja huono omatunto tuntien peruuntumisesta sai menemään ohjaamaan ja liikkumaan.
Nyt kun olen flunssassa, olin taas menossa ohjaamaan jumppia.. Sitten mielessäni napsahti ajatus. Kuka muu menee töihin kipeänä? Miksi en ajattelisi järkevästi, ja itseäni? Miksi leikkisin terveydelläni?
Tiedän, että jumppaajille tulee huono mieli, mikäli tuntia ei ole, mutta ihan tavallisia ihmisiä me ohjaajatkin ollaan, ja joskus vain sairastumme.
Korostankin levon tärkeyttä sairaana, liikkuminen sairaana on elimistölle suuri riski sairastua vakaviin jälkitauteihin, jolloin tauko pitenee ainakin tuplaten. Mikäli juuri treenaamisen aloittanut aloittaa kovaa pitkän tauon jälkeen, mitä luultavimmin hän tulee kipeäksi muutama viikko liikkumisen aloittamisen jälkeen. Kroppa saa "shokin". Jos näin käy, pidä treenimotivaatio yllä! Surffaile netissä, lue treeniblogeja ja -lehtiä. Suunnittele valmiiksi, miten jatkat kunhan saat parannettua itsesi kunnolla.. Ole myös yhteydessä personal trainerisi kanssa, mikäli sinulla sellainen on.
Hyvä vinkki on myös laittaa tavoitteesi kirjallisesti paperille, niin, että näet sen jokaikinen päivä! Silloin unelma muuttuu tavoitteeksi, kun näet sen fyysisesti joka päivä :)
Tulosten saavuttaminen ei kaadu viikon sairastumiseen. Malta levätä sairaana, niin pääset nopeammin takaisin treenaamaan! :)
P.s. Hyvää "Älä laihduta-päivää" kaikille! ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti